masz trening przeładowany. daj sobie albo jakieś fbw albo partie dwa razy w tygodniu w systemie push pull ale wówczas musisz mieć 4 treningi w tygodniu
waga 94kg, wzrost 190 cm, 3-4 w tygodniu siłka, 1-2 razy bieganie lub coś podobnego, wcześniej ćwiczyłem fbw na wolnych ciężarach najpierw zestaw A, a później A z B naprzemiennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]
Zapomniałem wspomnień o treningu. FBW system A,B 3 razy w tygodniu o 15.30 . Godziny będę jeszcze modyfikował, ponieważ będe chciał w późniejszym czasie skrócić okno żywieniowe do 4 lub 5h.
Wiesz wszystko tak na prawde zależy od Twojego otłuszczenia na początek bym zostawił kaloryczność na utrzymanie , dał trening siłowy 2 razy w tygodniu fbw i dwa treningi mma . W sumie 4 treningi w tym dwa dość intensywne aerobowo ( mma ) i obserwuj i dopiero później ewentualnie przytnij kalorii
OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]
Jutro siłownia kurvaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ! Ciesze sie jak d**** }:-( Zrobie chyba jakies fbw raczej. Na razie jem 4-5 razy dziennie posilki okolo 400-500 kcal , gazow coraz mniej puszczam wiec mysle ze duzo ich juz nei zostalo , jutro sprubuje wejsc na 3000 kcal zobacze jak sie beda zachowywac jelita jesli bede sie czul za pelen to nie bede dobijal [...]
Dzisiejszy dzień: 2 razy w tym tygodniu zrobiłem FBW żeby się trochę przygotować, dziś już pierwszy dzień prawidłowego treningu Trening: Klata + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg [...]
Witam 4 tygodnie byłem w podobnej sytuacji ważyłem ok 92kg teraz ok 75kg. Powiedzmy sobie szczerze dieta to podstawa i nie licz na jakieś drogie termogeniki bo nie pomogą na początek poleciłbym thermo speed control tani i myślę ze na początek z redukcją może wystarczyć. Nie katuj się treningiem nie wiadomo 5 razy w tygodniu bo bezsensu moim [...]
To moja rozpiska diety Dieta to rotacja weglowodanowa Cwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW W dni nie treningowe albo odpoczywam albo cardio w postaci biegania lub tabaty. Wiek 20 Waga 73/74 kg Wzrost 178cm Dni Treningowe to +10% zapotrzebowania kalorycznego Dni nie treningowe to - 30% zapotrz. kalor. Dieta układa na podstawie artykulu Layne'a [...]
Cześć. Po 3 miesięcznym treningu "przygotowawczym" z priorytetem na plecy (6 tygodni split/6 tygodni fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny: http://potreningu.pl/kalkulatory Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal [...]
@Kacper nie mam pojęcia do jakiego BF. Wiele osób uważa, że z twarzy i tak wyglądam już jak wychudzony, ale jakoś nie przywiązuje dużego stopnia do fatu na brzuchu, zawsze go trochę może być ;-) ale tak jak Kurek wyciąć się nie chcę, bo to już poważna anoreksja jak dla mnie hehe :-D @Czesiek dzięki za rade. Grejpfruta ostatnio kupiłem w lidlu, bo [...]
W moim, przypadku, lepszy bylby split czy FBW? Zwazajac na dostepny przeze mnie "sprzet". :) I ile razy w tygodniu mogłbym maksymalnie cwiczyc? 4-5? I czy faktycznie, poprzez same hantle, pompki, podciagniecia na drazku, moge wycwiczyc widoczną muskulature? Zmieniony przez - jendrzew w dniu 2015-01-03 12:44:05
wg mnie za mało ćwiczeń i za dużo powtórzeń w tych ćwiczeniach Po kiego czorta robić po 70 powtórzeń? Jak chcesz sobie jakieś podstawy zrobić to weź prosty fbw,zlożony z 4-5 ćwiczeń, skombinuj prowizoryczne obciążenie i jazda 3 razy w tygodniu
Ale ja bym spróbował dwa razy w tygodniu zrobic przysiad po 10 powt., w pn np.3 serie, w piatek 4. Ewentualnie jak mało ci ciężaru, to: pn: sq 10s x 3p wl:4s x 6p śr: mc 6 x x4 albo 5 x 5 albo 5 x 3 albo 3 x 3 (podaję serie na tym samym ciężarze) pt: sq:4s x 6p wl:10s x 3p (wszystkie serie na tym samym ciężarze, dotyczy to wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Sam jestem początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia mam 16 lat i ćwiczę od ok 4 miesięcy jednak sam musisz wybrać które ćwiczenie najbardziej ci wchodzi (po którym masz największe efekty, tzn uczucie napompowania stopień zmęczenia czy zakwasy ). Jeśli chodzi o ćwiczenia z kalisteniki których sam używałem to m.i.n na tricepsy pompki [...]
Hmm... no dobra, to na razie ułożyłam sobie coś takiego: 1.Martwy ciąg x3 (12-15p) 2.Wykroki x3 (12-15p na nogę) 3.Hipthrusters x3 (12-15 p.) 4.Pompki x 3 (z braku ławki) 5.Wiosłowanie hantlami (ale chyba w podparciu, bo ciężko mi na razie zachować postawę robiąc to oburącz i na stojąco) x 3 6.Wyciskanie na barki x 3 7.Unoszenie hantli na boki x2 [...]